چگونه در هوای سرد ورزش کنیم؟ عوارض + فواید
فصل‌های سرد سال معمولا با چالش‌های خاص خودشان همراهند، به ویژه برای ورزشکارانی که قصد دارند به فعالیت‌های ورزشی خود ادامه دهند. فوتبال یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در جهان است و بسیاری از بازیکنان به تمرین و بازی در هوای سرد هم ادامه می‌دهند. اما آیا این کار ایمن است و قبل آن، انجام چه تمهیداتی برای ورزشکاران لازم است؟ در این مقاله به بررسی عوارض و فواید تمرین فوتبال در هوای سرد و نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید، خواهیم پرداخت.
فواید فوتبال بازی کردن در سرما
شاید خیلی از افراد ندانند، اما فواید فوتبال بازی کردن در هوای سرد کم‌تر از ورزش در هوای معمولی نیست. حتی ورزش کردن در این شرایط می‌تواند مزایای خاصی را هم به همراه داشته باشد:
- افزایش استقامت: تمرین در هوای سرد باعث می‌شود که بدن به صورت طبیعی به چالش‌های جدید پاسخ دهد. با افزایش سطح استقامت، بازیکنان می‌توانند هوازی قوی‌تری پیدا کنند و در نهایت استقامت بهتری برای بازی‌های طولانی‌تر داشته باشند.
- کالری سوزی بیشتر: در هوای سرد، بدن برای حفظ دمای خود نیاز به کار بیشتری دارد. این امر باعث می‌شود که کالری بیشتری سوخته و چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده شوند.
- افزایش توجه و تمرکز: هوای سرد می‌تواند به افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی کمک کند، زیرا ورزشکاران بیشتر بر روی حرکات و تاکتیک‌های بازی تمرکز می‌کنند.
خطر تمرین در هوای سرد
با وجود فوایدی که در بالا ذکر شد، نمی‌توان خطرات تمرین فوتبال در هوای سرد را نادیده گرفت. خطراتی که اگر برای پیش‌گیری از آن‌ها اقدامی انجام نشود، ممکن است منجر به آسیب‌دیدگی یا مشکلات تنفسی شود.
- کاهش قدرت عضلانی: هوای سرد می‌تواند باعث انقباض عضلات و تاندون‌ها و کاهش انعطاف‌پذیری در مفاصل شود که این مسئله خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. روشن است که تمرین بدون گرم کردن در هوای سرد می‌تواند عواقب جدی به دنبال داشته باشد. بنابراینگرم کردن مناسب و انجام تمرینات کششی قبل از تمرین در هوای سرد، برای کلیه ورزشکاران ضروری است.
- بیماری‌های تنفسی: هوای سرد و خشک می‌تواند بر روی سیستم تنفسی تاثیر منفی بگذارد و به بروز مشکلاتی نظیر سرماخوردگی و آنفلوآنزا منجر شود.افراد مبتلا به آسم یا مشکلات تنفسی ممکن است در این شرایط دچار تنگی نفس شوند. در صورت بروز این مشکل، استفاده از ماسک‌های مخصوص و تنفس از طریق بینی می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند.
- سرمازدگی: یکی از اصلی‌ترین خطرات تمرین در هوای سرد، سرمازدگی است. وقتی دما بسیار پایین باشد، نواحی حساس بدن مانند گوش‌ها، انگشت‌ها و بینی ممکن است دچار سرمازدگی شده و آسیب ببینند. برای جلوگیری از این مشکل، پوشیدن لباس‌های مناسب و چندلایه توصیه می‌شود.
اقدامات لازم پیش از تمرین فوتبال در هوای سرد
با انجام چند راهکار ساده پیش از تمرین و حین تمرین در هوای سرد، می‌توان از خطرات و آسیب‌های احتمالی جلوگیری نمود که در این بخش به آن‌ها اشاره شده است.
- پوشیدن لباس مناسب
انتخاب لباس تمرینی در هوای سرد، باید با دقت انجام شده و متناسب با فیزیک و شرایط بدنی هر ورزشکار باشد، زیرا پوشیدن لباس مناسب یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در این شرایط محسوب می‌شود. شاید بتوان گفت بهترین راه برای حفظ گرمای بدن در هوای سرد، پوشیدن چند لایه لباس است. در این پوشش لایه‌های زیرین باید از جنس مرطوب‌کننده باشد تا عرق بدن را جذب کند و لایه‌های خارجی باید از مواد مقاوم در برابر باد و باران تهیه شوند.
- استفاده از تجهیزات مناسب
سرما به سریع‌ترین شکل از ناحیه سر و دست‌ها وارد بدن می‌شود، بنابراین استفاده از کلاه و دستکش مناسب هنگام تمرین الزامی است. همچنین انتخاب کفش‌های ورزشی مناسب برای بازی فوتبال در هوای سرد بسیار مهم است. کفش‌هایی ضدآب با بافت مناسب که بتوانند از لغزیدن جلوگیری کنند، در این هوا بهتر عمل خواهند کرد.
- گرم کردن بدن
اهمیت گرم کردن بدن در هوای سرد بسیار زیاد و ضروری است. گرم کردن مناسب می‌تواند ریسک آسیب‌دیدگی را به طرز قابل توجهی کاهش دهد. روند گرم کردن باید شامل حرکات کششی و حرکات دایره‌ای چرخشی باشد که باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود. همچنین بهتر است این مرحله به مدت 15 تا 20 دقیقه به طول انجامد.
- تامین آب بدن
در هوای سرد، احساس تشنگی کم‌تر می‌شود، اما بدن همچنان به آب نیاز دارد. بنابراین پیش از شروع تمرین مطمئن شوید که بدنتان به میزان کافی مایعات دریافت کرده است.
- انتخاب زمان مناسب
ساعات میانه روز زمانی مناسب‌تر برای تمرین در هوای سرد هستند. دما در این ساعات معمولا بالاتر از صبح زود یا غروب است و از خشکی بدن جلوگیری می‌کند.
فوتبال در هوای سرد بازی کنیم؟
با در نظر گرفتن همه عوامل، باز هم بسیاری از افراد از خود می‌پرسند که آیا باید در هوای سرد فوتبال بازی کرد یا خیر. برای پاسخ این سوال، بهتر است به چندین عامل توجه کنیم:
- دمای هوا: در دماهای بسیار پایین، بازی کردن ممکن است خطرناک باشد. اگر دمای هوا به زیر صفر برسد و بارش برف یا یخ زدگی زمین وجود داشته باشد، بهتر است از فوتبال بازی کردن صرف‌نظر کرد.
- مدت زمان بازی: مدت زمان بازی نیز مهم است. برای بازی‌های طولانی‌مدت باید برنامه‌ریزی مناسبی برای وقفه‌ها و گرم‌نگه‌داشتن بدن داشته باشید.
- وضعیت بدنی: هر بازیکن باید توانایی‌های بدنی خود را ارزیابی کند. اگر در بدنتان احساس سرمازدگی یا گرفتگی عضلانی دارید یا به طور کلی احساس ناراحتی می‌کنید، بهتر است از بازی کردن صرف‌نظر نموده و به جای آن در محیطی گرم استراحت کنید.
کلام پایانی
در نهایت فوتبال در هوای سرد می‌تواند چالش‌برانگیز و در عین حال مفید باشد. اما با رعایت نکات ایمنی و استفاده از لباس مناسب، ورزشکاران قادر خواهند بود به بهینه‌سازی عملکرد خود بپردازند و از فواید ورزش در هوای سرد بهره‌مند شوند. بنابراین، اگر بخش‌هایی از فصل سرد را با دقت و رعایت اصفوتبال در هوای سردول ایمنی پشت سر بگذارید، می‌توانید نه تنها از فوتبال لذت ببرید، بلکه آمادگی جسمانی خود را نیز حفظ کنید. در پایان، از شما دعوت می‌کنیم تا به سایت فوتبالی محمدسعید حمیدزاده سر بزنید و از آموزش‌های متنوع آن همچون آموزش نکات مهم در تست فوتبال، بدنسازی و سلامت تغذیه بهره‌مند شوید. همچنین با خرید دوره آموزش فوتبال پیشرفته این سایت، می‌توانید مهارت‌های فوتبالی خود را ارتقا دهید و در کوتاه‌ترین زمان، به سطح بالاتری در این ورزش محبوب دست پیدا کنید.